Fitness allgemein

[Timo]

Hi Youkai,
das hier ist genau mein Thema.
Ich habe vor 3 Jahren von 123 kg aus knapp 50 kg abgenommen. Habe dabei auch mit dem Joggen angefangen - aber erst nachdem ich schon etwas abgenommen hatte.
Bin zunächst 600 m gelaufen mit höllischen Wadenschmerzen. In zwei Wochen laufe ich jetzt meinen ersten Halbmarathon. Fasse mal ein paar Dinge, die ich für mich gelernt habe, hier zusammen.
- Abnehmen funktioniert nur über Ernährungsumstellung. Sport bietet mir aber anschließend die Möglichkeit, das Gewicht langfristig zu halten.
- ideal ist zunächst eher Muskel- als Ausdauertraining. Muskeln sind zwar schwer, führen aber zu einem höheren Grundumsatz.
- statt Joggen zunächst lieber spazieren oder walken. Das schont die Gelenke. Mit dem Joggen dann anfangen, wenn das Gewicht geringer ist (ich hab gewartet, bis ich unter 100 kg gewogen hab und hab dann auf der Bahn im Stadion, wegen besserer Federung begonnen.)
- Wie gesagt, Ernährungsumstellung ist das A und O. Keine Diät sondern dauerhafte Veränderung der Einstellung (Mindset)
- nicht davon stören lassen, was andere sagen. Die dummen Sprüche beim Joggen zu Beginn waren schnell vorbei.
- mir hilft es immer mir selber sportliche Ziele zu setzen.
Dir in jedem Fall viel Erfolg und toll, dass du begonnen hast!!!
Wenn du noch Fragen hast, gerne!

[Chobbe]

Zitat von derTTT

Einfach mal 4 Wochen lang nur Wasser trinken, dann vermisst man gar nichts mehr. Kann ich aus eigener Erfahrung sagen.

Absolut richtig!
Ich trinke seit gut einem Jahr mit wenigen Ausnahmen nur noch Wasser und es ist wirklich gut. Im Sommer kalt, im Winter warm/heiß und gern auch mal mit frisch gepresstem Zitronensaft.

[Youkai]

Danke an alle hier !
Vieles wie Ernährung hatte ich schon seit Jahren immer wieder im kopf und es auch mit Diäten versucht aber da macht mir das Problem vieles nicht zu mögen das leben enorm schwer.

Die Softdrinks versuche ich auf jeden fall spätestens wenn der aktuelle Vorrat aufgebraucht ist weg zu lassen, ich hab "damals" als Kind schon nachdem ich die ersten bestimmt 14 Lebensjahre nicht anderes als Limo mit massig Zucker getrunken habe (danke Papa) dann irgendwann komplett auf wasser umgestellt und nur noch alle paar Monate mal ne Flasche Cola getrunken, seit inzwischen bestimmt 8 Jahren trinke ich aber fast ausschließlich Cola/Pesi und Energy drinks und das seit ner weile halt nur Zero aber da wars schon zu spät plus wie ich ja jetzt erfahren hab ist selbst Zero kacke...

Ich hab Montag und Dienstag auch noch mal termin für EKG und Langzeit EKG, mal sehen was da so bei Rum kommt.

Neben laufen mache ich halt noch Tischtennis, sowie Hula Hoop mit so einem smart Hula Hoop aber da kommt der puls tatsächlich meist nur zwischen 100-120 also recht wenig dafür hab ich da schon paar mal ne komplette stunde durchgezogen.

Für Muskeln versuche ich mich nebenbei immer wieder an Liegestützen da schaffe ich aber nicht sooo viel bzw. ich mache die etwas einfacheren wo man die Knie auf dem boden hat und die füße in der Luft, da schaffe ich ca. 8-14 wiederholungen 2-3 mal am tag mit einem Tag pause dazwischen.

@Timo
danke ich finds super toll und wichtig auch mal von Menschen zu hören die wie ich eben nicht schon mit Untergewicht angefangen haben, das dürfte nämlich komplett anders sein als bei den leuten die man online immer sieht die sich erst mit Nutella usw. selbst mästen mussen

[Chobbe]

Zitat von Youkai

Die Softdrinks versuche ich auf jeden fall spätestens wenn der aktuelle Vorrat aufgebraucht ist weg zu lassen,

So war es bei mir auch
Ich hatte einen recht großen Vorrat daheim und habe irgendwann entschieden, nur noch Wasser zu trinken (damals noch Mineralwasser). Mittlerweile bin ich bei Leitungswasser angekommen und bin zufrieden damit. Ab und zu mal Eistee, Cola mag ich mittlerweile gar nicht mehr so

Wünsche dir viel Erfolg auf deinem weiteren Weg

[Timo]

Vielleicht nochmal ein paar Sachen zur Ernährung.
Ich habe oft Diäten probiert. Mag aber mittlerweile den Satz, "Wer abnehmen will, muss essen". Achte mittlerweile sehr darauf Frühstück, Mittagessen und Abendessen zu haben. Achte dann aber auf gesundes Essen und hab mir ein paar Essensroutinen angewöhnt - in meinem Fall oft Poridge zum Frühstück und einen Salat zum Abendessen. Ich versuche so gut es geht auf hoch verarbeitete gekaufte Lebensmittel zu verzichten (ich esse zum Beispiel keine gekauften Süßigkeiten mehr aber einen selbstgebackenen Kuchen schon). Habe mit der Yazio App zu Beginn mein Essen getrackt und mittlerweile ein ganz gutes Gefühl.
Bei den Getränken bin ich ebenfalls fast komplett auf Wasser umgestiegen. Habe als Kind genau wie du zu Hause immer Cola und Eistee getrunken. Dafür können wir jetzt aber ja nicht mehr unsere Eltern verantwortlich machen.
Was ich wirklich nicht gedacht hätte ist, dass mir sehr süße Dinge oder auch die entsprechenden Getränke, die ich früher immer getrunken habe (Apfelschorle) inzwischen gar nicht mehr schmecken.
Was mir beim Muskelaufbau sehr geholfen hat ist das Fitnessstudio. Dachte erst immer, dass ich unter den Pumpern komisch angeschaut werde. Das ist aber gar nicht so. Jeder macht sein Ding und hat sein eigenes Ziel und alle arbeiten an der Fitness.

[Chris21272]

Das mit dem regelmässigen Mahlzeiten kann ich nur unterstreichen. Ich achte mittlerweile fast fanatisch darauf keine Mahlzeit auszulassen weil es sonst oft losgeht mit zwischendurch was Futtern…. Auch ich liebe Kohlenhydrate und hätte das Gefühl bei einer low carb Ernährung zu verhungern 😉 Es gibt aber Möglichkeiten, sich auch ohne Verzicht auf Kartoffeln, Nudeln und co gesund zu ernähren. Selbst kochen ist aber schon wichtig, keine Fertigmahlzeiten. Und Gemüse sollte bei jedem Essen dabei sein - alternativ Salat. Wenn du eben z B nur Karotten magst oder nur Tomatensalat, dann isst du eben erstmal nur Karotten oder Tomatensalat als Beilage. Wenn man jeden Tag Nudeln essen kann, geht das auch. Gemüse, was man nicht so gerne ist, kann man mal in Eintopf oder Auflauf „einbauen“ da schmeckt es oft schon besser. Gibt ja mittlerweile genug Rezepte im Internet. Die Vollkorn-Variante von Nudeln hält oft länger vor (Blutzucker steigt gleichmäßiger an) und Kartoffeln verlieren über Nacht im Kühlschrank angeblich Kalorien also z B Bratkartoffeln aus Kartoffeln von gestern machen!

[Zigeuner]

Das mit den Kartoffeln musste mir nochmal erklären.

[Chris21272]

Hätten Sie es gewusst? Kartoffeln und Nudeln vom Vortag haben weniger Kalorien als frisch gekochte. Zugleich fördern sie eine intakte Darmflora und wirken sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus.

eine Minute Lesezeit
Ernährung(Ebene 1) / Essen und Wissen(Ebene 2)
Schlank werden mit Nudeln, Kartoffeln und Reis vom Vortag? Das könnte funktionieren, zumindest können diese Lebensmittel vom Vortag dabei unterstützen, auf lange Sicht Gewicht zu verlieren. Denn wenn gekochte Kartoffeln, Pasta oder Reis abkühlen, wird ein Teil der in ihnen enthaltenen Stärke unverdaulich - und liefert folglich auch keine Kalorien. Das gilt auch für andere stärkehaltige Lebensmittel, zum Beispiel Getreide oder Hülsenfrüchte.

Kartoffeln vom Vortag enthalten rund zehn Prozent weniger verdauliche Stärke als frisch gekochte. Und zwar auch dann, wenn Sie sie nach dem Abkühlen wieder erhitzen - zum Beispiel Bratkartoffeln daraus machen.

Der Grund: ein Teil der Stärke kristallisiert sich durch das Verlagern von Molekülen aus. Dadurch kann sie von den Enzymen im Verdauungstrakt nicht abgebaut werden. Die unverdauliche Stärke - eine Form der sogenannten "resistenten Stärke" - passiert den Dünndarm, ohne dass er sie verwerten kann. Sie wird also zu einer Art Ballaststoff.


Das hab ich jetzt von der TK Seite kopiert, gibt aber auch Infos von der Verbraucherzentrale dazu. Der Effekt ist jetzt nicht riesig….aber Kohlehydrate muss man nicht jeden Tag frisch kochen 😉

[Levinhero]

ich wiege nicht soviel wie der Threadersteller, schaffe sogar 20 Liegestützen, aber Puls bei TT ist trotzdem konstant über 160. Ganz zu Beginn dachte ich sogar, dass ich sterbe. Ich spiele jetzt seit 1,5 Jahren wieder TT. oder besser gesagt mache seit dem überhaupt wieder Sport und habe in der Zeit 5 kilo zugenommen. Das Sport und Gewicht weniger miteinander zu tun haben als man vermutete, zeigen dir die TT Hallen. Ohne Ernährungsumstellung ist abnehmen schlichtweg nicht möglich. Und es ist nicht nur sehr wichtig was du isst sondern auch wann du isst
und das schlimmste was du machen kannst sind Diaten oder irgendwelchen schnickschnack. Man muss seine Ernährungsgewohnheiten also den Lebenstil einfach ändern, so dass deine Ernährung normaler Alltag wird, ohne dass du dabei denkst dass du abnehmen willst. Wir leben in der Industriegesellschaft, unsere Körper sind immer noch auf Jäger und Sammler aus der steinzeit programiert, was das bedeutet könnnen dir Ernährungswissenschaftler besser erklären. Aber ein paar einfache Regeln und der Rest kommt von alleine, Zucker reduzieren (auch diese krebs Herzkreislaufkrankmachenden Enegeriedrinks) und wenig Kohlenhydrate und ab 18 Uhr nichts mehr. Der rest kommt von alleine, so ich fang heute wieder damit an. Wie sagte doch Kate Moss "Nix schmeckt so gut wie dünn sein sich anfühlt". Ich hoffe ich halte wenigstens ne Woche durch.

[Bits&Bobs]

Zitat von Levinhero

Das Sport und Gewicht weniger miteinander zu tun haben als man vermutete, zeigen dir die TT Hallen. Ohne Ernährungsumstellung ist abnehmen schlichtweg nicht möglich.

Dem ersten Satz stimme ich zu, dem zweiten eher nicht.

Ich habe mal von Anfang Mai bis Mitte September von 84 Kilo auf 72 Kilo abgenommen. Ohne meine Ernährung zu ändern. Allerdings bin ich in der Zeit im Schnitt 10 Stunden pro Woche Rennrad gefahren. Ich musste aber schon aufpassen, dass ich das Hungergefühl, das sich durch den erhöhten Energieverbrauch ergibt, nicht durch zusätzliche Nahrungsaufnahme befriedige.

Aber daran kann man sich gewöhnen. Langfristig ist es aber sicherlich hilfreich, die Ernährung umzustellen, da gebe ich Dir schon recht.