Fitness allgemein

[Youkai]

Guten Tag,
Ich spiele seit bestimmt 18 Jahren Tischtennis und teils auch recht viel, hab mir jetzt auch mal son Fitness tracker geholt der mir anzeigt das ich wenn ich mit meinem Kumpel trainiere bzw. wir aus spaß Topspinduelle spielen ich meistens einen Puls von 160+ habe (er kommt dabei selten über 120 ist aber auch deutlich fitter) was laut meinem tracker bedeutet das ich im schnitt knapp 500 kalorien pro stunde verbrenne und wir machen das 1-3 mal pro woche für 4 Stunden.

Zusätzlich habe ich als dicke Kartoffel jetzt auch mit joggen angefangen (erste mal hab ich nach knapp 200 metern 30 minuten gehustet als müsste ich sterben) und schaffe jetzt nach 4 wochen 1km bzw. sogar 2 ohne pause danach sterbe ich aber fast und hab ein puls von 170+ (rekord 191)



Anfangs hab ich versucht "jeden Tag" sport zu machen aber mein Körper hat ganz schnell gesagt is nicht ... jetzt mache ich immer 1-2 tage Sport und dann 1 tag Pause aber mir tut alles weh und ich hab in den 4 wochen jetzt auch nur ca. 1kg abgenommen bzw. es schwankt immer hoch und runter, meine Lebensgefährtin die zwar das tischtennis nicht macht dafür aber etwas mehr laufen geht (auch so ne Kartoffel wie ich) hat sogar zugenommen

Wir sind zwar gefühlt schon etwas fitter geworden aber sitzen hier beide nach dem Sport mit Schmerzen in der Wohnung und fragen uns warum da gewichtstechnisch einfach nix passiert zumindest nix positives.

Ich hab für nächste woche bereits einen Arzt Termin allein schon weil ich mir wegen dem Puls sorgen mache aber kp.
Gibts hier vielleicht andere die ähnlich wie ich nicht als super sportler angefangen haben und ähnliche probleme hatten ?

Wenn man online so guckt sind die ganzen Laufanfänger alles untergewichtig oder bereits irgendwelche top fitten Menschen die alle direkt beim ersten Versuch schon ihre 10km laufen und den puls kaum über 120 bekommen :/

[xake]

Hallo,
ich finde toll, dass ihr gesünder werden wollt!

Bezüglich des Annehmens: Wichtig ist, dass ihr mehr verbraucht, als ihr zu euch nehmt. Sport spielt dabei eher eine untergeordnete Rolle, die Ernährung ist deutlich wichtiger. Um 1 Kg Fett abzunehmen, muss man circa 7000 Kalorien einsparen. Tracke doch mal deine Ernährung mit einer App. Häufig isst man nach dem Sport etwas mehr und so bleiben die Erfolge aus.

[Chris21272]

Hallo, ich bin kein Experte aber wichtig ist auch die Ernährung! Gesund essen, am besten nur dreimal am Tag und mit einer langen Pause von Abends bis morgens. Bei der Bewegung ist m E zum Abnehmen am besten was, wo der Puls nicht so hoch geht wie ZB Nordic Walking. Gelenkschonend ist auch Schwimmen. Am besten jeden Tag ein bisschen Bewegung wie zB 20 Minuten spazieren gehen, dann ist der Körper auch nicht so überlastet. Irgendwas aussuchen, woran ihr Spaß habt und das dann regelmäßig machen. Kann ja auch jeden Tag was anderes sein. Beim Essen die Portionen etwas kleiner und die größten Sünden (Naschkram, Süßgetränke und Alkohol) weglassen. Nur einmal die Woche wiegen- immer zum gleichen Zeitpunkt. Es gibt auch Programme, die von der Krankenkasse übernommen werden (Präventionsmaßnahmen) und die zB im Fitnessstudio oder Rehazentrum angeboten werden. Einfach dich mal schlau machen, da geht ganz viel. Ich habe innerhalb von 18 Monaten 19 kg abgenommen also ganz allmählich ohne Hungern oder Quälen. Dann hab ich*s lange gehalten aber dieses Jahr sind wieder 5kg dazu gekommen (Futtern wegen Stress), da hab ich jetzt erstmal die Bremse gezogen.

Super, dass ihr was machen wollt und zusammen klappt es sicher noch besser!

Konsequenz ist am Anfang schwer, später macht sie alles leichter.

Der Spruch stimmt wirklich, die ersten Tage sind doof aber danach ist der Heißhunger auch weg.

Viel Erfolg!

[Youkai]

Hi, danke für die netten Antworten, ich hatte wegen des teils sehr hohen puls schon mal in nem Jogger Forum gefragt und da hatten 9 von 10 gesagt fetties sollen gefälligst kein Sport machen und einer meinte besser zum Arzt gehen um das klären zu lassen -.-V

Also vom Essen her hab ich tatsächlich ohne strickt zu zählen meistens so ca. 2000 kalorien die ich zu mir nehme was auch grob meinem Grundumsatz entspricht bei meiner Größe und Gewicht (173cm 103kg)
Zucker versuchen wir beide stark zu vermeiden auch wenn es nicht immer leicht ist allerdings hab ich gehört das es auch gar nicht so sinnvoll ist ständig Zero Getränke zu trinken irgendwas von wegen das der Körper dann Zucker erwartet oder so ....

Ich bin einer von denen die fast nix mögen leider ... fast gar kein Fleisch, kein Fisch tatsächlich aber auch sehr wenig Obst und Gemüse .... ich nehm fast ausschließlich kohlenhydrat lastige Lebensmittel zu mir, Kalorientechnisch aber wie gesagt selten über 2000, süßkram lass ich "fast" komplett weg und versuche im besten fall nicht über 30g Zucker am Tag zu kommen (was gar nicht mal so leicht ist) und Alk trink ich gar nicht.

Aber das mit der Krankenkasse muss ich notfalls mal gucken, ich hoffe mal das der Arzt mir vielleicht demnächst erst mal was zu meinem Puls sagen kann und am besten auch diesen VO² max bestimmen kann ... der muss bei mir eigentlich ziemlich kacke sein wenn man bedenkt wie schnell ich am verrecken bin immer ^^V


Jemand hier erfahrungen beim Lauftraining gemacht was sinnvoller ist, Durchlaufen soweit wie möglich oder intervall, also abwechselnd laufen und gehen ? theoretisch müsse das Intervalltraining ja besser sein wenn ich dann versuche mich in der Aeroben Zone aufzuhalten ? wenn ich durchlaufe bin ich 90% der Zeit in der Anaeroben Zone bzw. lauf meinem Tracker sogar in der Zone wo ich über mein VO² max gehe was wohl ziemlich kacke ist ...

[vossi39]

An Belastung muss man sich langsam gewöhnen. Regelmäßig und nicht zu sehr überfordern am Anfang.

Das mit dem Intervall ist auf jeden Fall ein probates Mittel um sich an Belastung zu gewöhnen. Beim Rudern (auf der Rudermachine) habe ich das auch gemacht (bin allerdings kein blutiger Anfänger im Ausdauersport gewesen). 5 km Rudern war anfangs nicht drin. Genau wie bei Dir, waren 2km kein Problem, danach ist Puls stetig Richtung rote Zone gewandert.
Ich habe es dann letztlich so gemacht. Belastung bis Puls max 150, danach runterkommen auf Puls 110. Danach wieder Belastung bis 150.
Ingesamt 10 Intervalle. Das 3x die Woche und Du wirst feststellen, dass die Belastungsphasen bis 150 immer länger werden und die Phase zum "runterkommen" kürzer. Dann bin ich dazu übergegangen 1x die Woche die 5km durch zu rudern und dabei sehr langsam anzufangen und darauf zu achten, dass der Puls nicht mehr zu sehr hochgeht. Dann lieber wieder langsamer machen, aber die Bewegung nicht abbrechen. So habe ich mich dann gesteigert bis irgendwann die 5km locker gelaufen sind. Dann habe ich auf 2x die Woche 5km gesteigert und bin dann irgendwann bis auf 10km hochgekommen.

Leider kam dann Corona und ich bin quasi auf Null zurückgefallen. Belastung nur noch unter Schmerzen in der Lunge. Gleiches Programm nochmal und so langsam bin ich wieder bei 8km die ich durchhalte.

Ist ein langer Weg. Aber wichtig dabei ist. Sinnvolle Zwischenziele. Auch mal akzeptieren, dass es an einem Tag nicht so gut läuft. Daran nicht verzweifeln. Der Fortschritt kommt nicht über eine oder zwei Wochen, sondern über Monate gesehen.

Abnehmen geht dann tatsächlich nur gezielt mit weiteren Ernährungsmaßnahmen, aber war bei mir nicht das Ziel. Nur mit dem Sport bin ich lediglich meine 3-4 Kilo Corona Speck losgeworden. Also nicht vergleichbar.

[Chris21272]

Nur als Info: Bei übermäßigem Verzehr verhindert auch Cola Zero das Abnehmen. Durch den süßen Geschmack wird dem Körper vorgegaukelt, er bekomme Energie. Daraufhin wird Insulin ausgeschüttet, welches wiederum die Fettverbrennung behindert. Wegen der Insulinsusschüttung sollte man auch nicht mehr als drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, wenn man abnehmen will. Lieber zu den Mahlzeiten was Süßes trinken, sonst eher Selter oder Tee.

Manche Krankenkassen bieten auch Ernährungsprogramme an, ich habe sowas vor Jahren auch schon mal gemacht.

Bloß nicht von blöden Kommentaren abschrecken lassen und im vernünftigen Rahmen weiter Sport machen. Joggen belastet natürlich die Gelenke wenn man ein paar Pfund Zuviel hat. Daher kommen wahrscheinlich auch die Schmerzen am nächsten Tag. Das mit dem Intervall finde ich auch eine gute Idee. Eine Kollegin von mir hat sich auch mal einen Personal Trainer zum Abnehmen gebucht. Auch durch Muskelaufbau kann man den Grundumsatz des Körpers erhöhen meine ich. LG

Gutes Gelingen!

[onkelz.K]

Einfach super, dass ihr euch Gedanken macht, das ist viel wert.

Ganz einfach gesagt, nicht übertreiben und dem Körper mehr abverlangen als er leisten kann.
Wenn es nach dem Joggen schmerzt, dann vielleicht lieber schnell walken oder joggen und walken abwechseln.
Schwimmen ist eine gute und gelenkschonende Sportart, genauso Fahrradfahren.

Wichtig, wer Muskeln aufbaut, nimmt auch an Gewicht zu. Ist also erstmal nicht schlimm.

Ernährt euch gesund, trinkt viel Wasser und esst nicht spät abends.
Außer ihr verbrennt es durch einen Spaziergang oder eine Sporteinheit, sonst kann der Körper das nicht verarbeiten/umsetzen.

Einfach weitermachen und nicht aufgeben, das wird

[Master-T]

@Youkai

Finde ich klasse, dass du mehr Fitness aufbauen willst.

Aller Anfang ist natürlich schwer. Dein hoher Puls deutet darauf hin, dass dein Körper diese neue Belastung (Jogging) nicht gewohnt ist. Der Puls ist daher im Maximalbereich, weil es für deinen Körper sehr anstrengend ist.

Dein Puls sollte beim Joggen ca. 60% des Maximalpulses betragen. Siehe auch hier die Infos der TK-Krankenkasse: https://www.tk.de/techniker/magazin/...4746?tkcm=aaus

Du bist also vermutlich zu schnell und zu viel gerannt. Du musst deinem Körper Zeit geben, sich an die neue Belastung zu gewöhnen. Aller 2 Tage Sport ist ein guter Ansatz. Auch die Regeneration ist wichtig. Also immer Tag Pause für die trainierte Muskelregion. Wenn du im Maximalpulsbereich bist, verbrennst du nur wenig Fett und verlierst daher vermutlich kaum Gewicht. Du solltest so schnell laufen, dass du dich dabei noch unterhalten kannst. (also die 60% vom Maximalpuls). Ich würde an deiner Stelle auch nicht gleich rennen, sondern erstmal ziemlich flott gehen. Dein Körpergewicht ist für Joggen aktuell eher schwierig, weil du damit deine Gelenke sehr stark belastest und auf Dauer dann andere Probleme bekommst. Besser wäre eigentlich Fahrrad fahren oder ggf. auch Nordic Walking.

An die Ernäherung musst du natürlich auch ran. Ggf. kann dir deine Krankenkasse auch eine Ernährungsberatung bezahlen. Ich habe das selber mal gemacht, wegen diverse Unverträglichkeiten und es hat mir sehr geholfen. Mit der App "FDDB" kann man gut seine Ernährung tracken. Es reicht m.E. wenn man das für eine typische Woche macht um dann zu wissen wo man steht.

Bleib dran und immer in Bewegung! Dann wird das schon

[twitch0r]

Wichtig ist wirklich das Kaloriendefizit. Auch wichtig ist aber, dass die Waage oft trügerisch ist, weil Muskeln mehr als fett wiegen.

Und Kalorien tracken ist am Anfang absolut essenziell, da man sich da häufig dich deutlich täuscht.

Bei mir war es immer so, dass ich mich gefragt habe, warum ich trotz Krafttraining nicht zulege. Am ende hab ich einfach viel weniger gegessen (an Kalorien), als ich angenommen hätte.

[derTTT]

Viele Aspekte hier...

Grundsätzlich ist Joggen, wenn man es nicht regelmäßig macht (und auch keine ähnlichen Sportarten betreibt wie Walken) erst einmal sehr anstrengend! Für einen Anfänger mit Übergewicht in deinem Alter würde ich mir aber weniger Sorgen wegen dem Puls, als vielmehr wegen den Gelenken machen! Ich würde maximal 3x die Woche, eher 2x die Woche Joggen empfehlen. Gerade wenn du Schmerzen hast, wie du es beschreibst, immer mind. einen Tag Pause, aber auch mal 2 bis 3 Tage!

Intervalle sind dann gut, wenn du es nicht schaffst eine halbe Stunde am Stück zu laufen. Laufe so langsam wie es geht und versuche eine halbe Stunde insgesamt zu schaffen. Also Gehpause, bevor du völlig fertig bist. Von Mal zu Mal dann entweder längere Abschnitte und/oder die Pausen kürzer. Den Puls kannst du dir aufschreiben oder speichern, aber es wird relativ sinnlos sein, am Anfang zu versuchen, unter einem bestimmten Puls zu bleiben.

Am Anfang bist du einfach zu unfit, um genug Kalorien zu verbrennen, um damit viel abzunehmen. Aber wenn du dran bleibst, kommt das. Joggen macht i.d.R. nur Spaß, wenn man schon eine gewisse Fitness hat. Am Anfang ist es eher eine Qual. Willst du öfter als 2-3x pro Woche was für die Kondition machen, würde ich dir wie einige Vorredner empfehlen, wenigstens einen Teil des Programmes mit gelenkschonenderen Sportarten zu machen: Radfahren oder Rudern.

Schwimmen halte ich für einen Anfänger mit der Absicht abzunehmen als ziemlich aussichtslos! Ich habe mal eine Studie gelesen, da hat man übergewichtige verschiedene Sportarten machen lassen. Die einzige Gruppe, die sogar zugenommen hat, waren die Schwimmer. Das läßt sich auch einfach erklären, ist also logisch: Erstens regt das kühle Wasser den Apetit an, zweitens musst du schon eine sehr gute sportartspezifische Muskulatur aufbauen, um überhaupt entsprechend Kalorien verbrennen zu können.

Unter dem Gesichtspunkt der Gewichtsabnahme ist übrigens Krafttraining ein sehr gutes Mittel! Aber egal, für welchen Sport du dich entscheidest, am Anfang reicht die Fitness meist nicht, um damit abzunehmen. Die must du erst aufbauen. Je fitter du bist, umso mehr Kalorien wirst du pro Zeiteinheit verbrennen, bzw. hälst es bei niedrigerer Intensität viel länger durch.

Zur Ernährung wurde ja schon einiges gesagt. Ergänzen möchte ich nur: Je älter du wirst, umso problematischer im Hinblick auf das Gewicht wird eine kohlenhydratlastige Ernährung. Je früher du es schaffst, dich ausgewogener zu ernähren, umso besser.

Softdrinks sind nur eine blöde Angewohnheit. Die kann und sollte man ändern. Einfach mal 4 Wochen lang nur Wasser trinken, dann vermisst man gar nichts mehr. Kann ich aus eigener Erfahrung sagen.