Richtiges Krafttraining im Tischtennis

naja trainiere seit knapp 1 1/4 jahr auch kraftsport und habe mir inzwischen ziemlich viel angelesen und angequatscht indem ich mit so freaks geredet hab, aber auch viel durchprobiert .. habe auchschon viel gesehn und da viele leute einfach falsch trainieren hab ich mir halt (für mich) ein gutes trainingsprogramm zusammengestellt.
Ansonsten bin ich relativ interesiert an (auch an neuen) Trainingsmethoden^^

Wenn du nur Montag als ruhetag hast würde ich dir stark zu einem split raten.
Das würde auch das Beine einbauen erleichtern und dir denke ich deutlich mehr potential beim TT spielen geben.

Der Bauch wird immer benutzt da er als stabilisator dient, deswegen sollte man ihm beim training auch nicht als erstes trainieren, sonst vermindert sich die eigene leistungskraft deutlich.

ansonsten kann ich dir nur weiterhin viel spaß beim Kraftsport und TT wünschen ^^

[Jacksn]

Zitat von Nock

Der Bauch wird immer benutzt da er als stabilisator dient, deswegen sollte man ihm beim training auch nicht als erstes trainieren, sonst vermindert sich die eigene leistungskraft deutlich.

Hi :-)
Jo bei fast allen Übungen.
ob man schneller oder langsamer wird hängt davon ab wie man trainiert.
Schönen Sonntag

[Dragonspin]

Zitat von Nock

da dein handgelenk eher aus knorpel und sehnen besteht und nicht aus muskeln.

What?

Außerdem würde ich grade, wenn man neben Kraftsport noch tischtennis spielt darauf achten Handgelenk schonent und evtl. sogar mit Bandagen zu trainieren, da es sonst schnell zu überdehnungen und entzündungen kommen kann.

Warum?

[Dragonspin]

Zitat von Nock

wegen der beschleunigung.. früher ist man davon ausgegangen, dass mehr muskeln langsamer und "träger" machen. Heutzutage weiß man jedoch das muskeln sich positiv auf reaktionzeiten und schnelligkeit auswirken. Heutzutage sehen ja 1km läufer manchmal aus wie ehemalige bodybuilder (^^ naja fast).

Bei der Reaktionszeit geht es eher um die Nervenleitgeschwindigkeit, allerdings handelt es sich beim Tischtennis um eine relativ reaktionsarme Sportart.
Die Muskeln spielen dahingehend eine Rolle beim Start eines Sprinters, dass man sich explosivkräftig aus den Startblöcken rausdrückt. Übrigens machen zu viele Muskeln durchaus langsam, aber bis man diesen Punkt erreicht hat, sieht man schon aus wie Arnie...

Um die Schulter und schwünge zu trainieren denke ich ist der Seilzug am besten geeignet.

Ja, mit dem Seilzug kann man viele sehr gute Übungen trainieren.
Ich würde im Schulterbereich statt dessen aber besonders viel die Gegenspieler jener Muskelgruppen trainieren, die ich beim TT beanspruche. Also eben nicht Brustmuskel, nicht vorderen Deltoideus, sondern Außenrotatoren, Rautenmuskel, Serratus Anterior usw. usf.

Da besonders wen man tief in die knie geht der rücken mehr beansprucht wird .. würde ich zu hyperextensions raten (evtl auch seitlich)
Bei mc fit heißt des ding rückenstrecker

Meine Erfahrung sagt mir, dass man die Zeit für Bauchmuskeltraining verwenden sollte und sich statt dessen Rückentraining wie diesen Strecker schenken sollte. Der Rücken ist ohnehin meist hyperton, also zu angespannt und zieht uns in das Hohlkreuz. Da bringt es mehr die Bauchmuskeln mit verschiedenen Reizen anzusprechen.

solltest du vermehrt nen smash im spiel nutzen müssen solltest du natürlich auch den oberen rücken benutzten

unterarm trainierst du eigentlich bei fast jeder bizeps übung mit. Für ein spezielles training empfehle ich kleine curls mit ner kh aus dem handgelenk. wobei man da schon bisl auf die belastung achten muss ... is halt net so einfach so bescheiden liegende muskeln zu trainieren ^^

Ich verstehe Deine Ausführungen zum Handgelenk nicht, mir ist nicht klar inwiefern jetzt diese Muskeln dort unvorteilhaft liegen?

denke aber du musst nicht umbedingt solche bretter verteilen musst( ich kenne auser dem einen schweden keinen TT spieler der besonders muskulös gebaut ist .. sind halt alle nur sehr definiert durch viel ausdauertraining) sondern solltest dich evtl mehr auf deine beine konzentrieren.

Das mit dem Ausdauertraining stimmt ja nicht. Tatsächlich trainieren TT-Spieler nicht sonderlich viel Ausdauer, das war einmal. Inzwischen wird mehr Kraft gemacht, wie man an den aktuellen Spielern der Elite auch sieht.

Da mehr muskeln dich dort (bis zu einem gewissen maß) schneller werden lassen solltest du die schwerpunkte beim kraftraining richtig setzten.
Wie gesagt kniebeugen mit zusatzgewicht ^^

Kniebeugen sehe ich auch als eine sehr gute Übung. Kann man unterschiedlich ausführen und trainieren, sind aber generell sehr effektiv.

[Dragonspin]

Zitat von Snowboardfred

Hey, also ich denke, dass der Trend generell zu den Muskelpaketen hingehen wird, in dem Sinne, wie heutzutage Sprinter aussehen.
Denn es ist ja erwiesen, je mehr Muskeln man hat, desto schneller ist man, da die Muskeln mit weniger Sauerstoff auskommen. Für mehr Details fragt bitte ein Sportwissenschaftler.
Da das Spiel generell breiter, oder wie soll ich es besser ausdrücken, "tischferner" geworden ist, müssen die heutigen Topathleten immer weitere Strecken sprinten. Um das Tempo des Spiels aufrecht zuhalten, müssen sie schneller werden, ergo auch muskulöser.

Man muss sich nur mal Ma Long oder Zhang Jike also die neuste Generation anschauen. Die sind einfach vollkommen durchtrainiert. Nicht einfach nur dünn, und natürlich kein "Schrank" sondern eines gutes Zwischenmaß.
Wobei ich wie gesagt denke, dass der Trend zu mehr Muskeln gehen wird.

Ich glaube die Spieler werden nicht unbedingt viel muskulöser im Oberkörperbereich als Ma Long oder Wang Liqin, die sind schon sehr gut aufgestellt. Der Unterschied wird sein, dass viele Spieler dort gut aufgestellt sind und über viel Kraft verfügen. Es sind einfach Grenzen vorhanden, wenn man nicht zugleich das TT-Training vernachlässigen will und nicht mit verbotenen Mitteln arbeitet.
Bei den Beinmuskeln sehe ich das ähnlich. Hier ist natürlich besonders im europäischen Bereich noch Luft nach oben. Allerdings sollte man Kraft auch nicht unabhängig von Technik betrachten. Beides beeinflusst einander.

Auf jeden Fall sehen sie auch in Zukunft nicht aus wie Sprinter. Aber sicher austrainiert und definiert.

Bauch (hauptsächlich ^^) + Brust und ein wenig, unterer Rücken, Trizeps, Schultern. Beine nur durchs Ausdauertraining.

Brust machst Du schon beim TT recht viel. Zumindest auf einer Seite. Brauchst Du nicht unbedingt, wenn Du es nicht aus ästhetischen Gründen brauchst. Ansonsten Außenrotatoren trainieren, sehr wichtig. Und oberer Rücken, alle Schulterblattstabilisatoren.

[Jacksn]

Zitat von Dragonspin

Brust machst Du schon beim TT recht viel. Zumindest auf einer Seite. Brauchst Du nicht unbedingt, wenn Du es nicht aus ästhetischen Gründen brauchst. Ansonsten Außenrotatoren trainieren, sehr wichtig. Und oberer Rücken, alle Schulterblattstabilisatoren.

Stimmt 100 % das mit den Außenrotatoren... ist echt extrem wichtig die zu trainieren

[RobinTTStruvi]

Bin auf der Suche nach Bildern von Steffen Mengel gewesen und wurde zufälligerweise hierher verlinkt.

Guckt euch mal die Baumstämme an, die Mengel heute hat


Das ist ja mehr als Zhang Jike hat !

[Sk91]

Das muss er auch haben!
So groß wie der Junge ist, muss der auch dem entsprechend tief runter.
Ich selbst finde es als störend etwas größer geraten zu sein, da die Beinmuskulatur stark beansprucht wird, wenn man optimal den Ball treffen möchte.