Oberschenkel Training

[Prodigy666]

Leute Leute,es ist nicht immer alles richtig was bei solchen landesstuetzpunkten gezeigt wird.siehe bestes Beispiel sind die Fussballer,die haben auch nie richtig trainiert und man sieht ja das sie nicht gut genug in Sachen Fitness sind.Fussball technicsch ok,aber warum glaubt ihr holt sich Klinsi einen Trainer aus dem Ausland.
Wenn man immer nur schnellkraft oder muskeln so trainiert ohne danach yu dehnen ist das mist.versucht es mal oft zu dehnen und ihr werdet merken nach einigen Monaten das man im Antritt viel schneller bzw lockerer ist.
Wenn man nicht gedehnt hat ist man soo lahm bzw es kommt einem so vor.
Gute laeufer sind bis zum arsch ausgedehnt damit sie keinen Verkuerzungswiederstand haben,Also soll hier keiner erzaehlen das bringt 0.

[Joe_Rakete]

in so einem Fall rät Doc Neubauer ----- Schwester das Scalpell bitte......................

[V.B.TUS BA]

Zitat von Andreas_Escher

Fastest115 hat glaub ich nicht so unrecht...Stretching wurde wohl etwas überbewertet in den letzten 20 Jahren. Es macht z.b keine Sinn einen Muskel zu dehnen, der nicht warm ist..Dass heisst ohne leichtes Laufen macht Dehnen keinen Sinn....daher würd ich nie allzulange dehnen..weil man irgendwann "kalt" wird...l --> eher länger einlaufen und kürzer dehnen

zu oberschenkel: Was bringen mir "Arnold Schwarzenegger Oberschenkel" wenn ich dadurch unbeweglich wie ne Bahnschranke bin?

Leichtathleten laufen sich z.b so 10 min ein, nachen dann 20 min dehnübungen und dann machen sie wieder steigerungen und dann fangen sie mit dem "richtigen " Training an...heisst: zuletzt wurde gerannt und nicht gedehnt

Ja natürlich hat er auch Recht...aber wenns mir gesagt wurde...einlaufen dehnen...nachm training stretching...is gut für die muskel und sowas..mir hats gebracht..aber dann braucht fastest 115 mich ned so "niedermachen"..und der braucht auch net sagen das ich nur kack rede...
@Andreas Escher: spielst du bei Nandlstadt?

[Joe_Rakete]

Zitat:
Hallo
Habe neulich gemerkt, dass wenn ich tiefer stehe treffe ich alle Bälle verdammt gut und ich hab sofort den besten in der Klasse 3 null abgezogen. Allerdings haben mir danach die Oberschenkel geschmerzt, da ich sehr tief stehe mit meinen 1,90cm. Deshalb die Frage wie ich meine Oberschenkel am besten trainieren und damit meine Muskeln aufbauen kann. Zurzeit versuche ich es mit kniebeugen. Bitte um dringende Hilfe
Danke


also ich fang mal ganz von vorne an.........
hab nur paar Beiträge überflogen......

Aber eins ist dir wohl klar, wenn du tiefer stehst ist das für dich erstmal eine ungewohnte Bewegung, dass du da am Anfang Muskelkater hast ist ja völlig normal......... ausser du bist durchtrainiert.
Mir tut nach nem anstrengenden Turnier auch schon mal der Arsch weh
da muss man ja wohl durch

wenn du dich an die neue tiefe Bewegung gewöhnt hast, wirst du schnell merken, dass das gar nicht so schlimm mehr ist.
Sicherlich können dir paar Übungen dabei helfen, aber ist das so zwingend??

Als ich noch jung war....... vor 25 Jahren, da hat unser Bezirkskadertrainer mit uns folgende Übung gemacht.......
der hat uns einen Schläger (Gewicht 1 Kilo) gegeben und damit mussten wir tief von unten ziehen.......... das war sowas von brutal. Ausser Muskelkater hat es damals nicht viel gebracht. Das Kadertraining war am Donnerstag und da war manm noch zum Spiel am Samstag sowas von platt.........

es sei denn du möchtest sich unbedingt quälen

na dann viel spass noch..........

[Joe_Rakete]

ansonsten machs wie dirs Andreas empfohlen hat........

Seilspringen und so kommt immer gut

Joe

[Dragonspin]

Zitat von totte

Muskel auf der Rückseite des Oberschenkels heisst übrigens M. biceps femoris. ( da 2 Köpfe, wie auch der Bizeps brachii am Oberarm ;-)

Genau. Nur, dass da noch zwei weitere Muskeln liegen. Nämlich der M. semitendinosus und der M. semimembranosus.

Ansonsten wurde hier ganz richtig gesagt, dass wichtig ist auf ein muskuläres Gleichgewicht zu achten.

Von mir noch ganz kurz der Hinweis, dass gute Dynamik immer eine entsprechende Stabilität verlangt. Wenn diese fehlt, leidet immer die dynamische Ausführung einer Bewegung. Daher trainiere beim Krafttraining auch den Haltungshintergrund.

Wie bereits gesagt, lässt Du Dir dabei am Besten von einem Trainer, Sportwissenschaftler oder Physiotherapeuten helfen/beraten. In guten Studios findest Du normal auch so Leute.

[Fastest115]

Zitat von V.B.TUS BA

Oh mein gott bist du arm..aber willst du einfach so übungen machen ohne dich davor aufzuwärmen..kann man sich verletzen..wenn man kalt ist..oder gehst du auch so gleich an die tischtennisplatte...ja so wie du dich hier benimmst mit deinen 38 jahren, wie son kleines kind..und ich greif dich weder an sonst was..aber wenn dus so siehst, dann siehst dus eben so..das ist nicht verantwortungslos..so wurde es eben mir gesagt..also rede ich keinen blödsinn sondern du, denn deinen beitrag hättest dir sparen können..ich weiss nicht weiter..ich glaub eher du weisst net weiter..wenn man sowas schreibt..ich wollt nur helfen und werd hier blöde angemacht von dem 38!!!!jährigen...krass..dann sei stolz dass du im tischtennisbereich einiges mehr weisst als ich, was ich ja nicht glaube..
ja is scho oke, deine methoden sind es...ich glaubs dir ja..

Nur mal so zur Info:
Natürlich muß man sich aufwärmen. Hatte ich auch geschrieben (schnelligkeitstraining aufgewärmt aber ausgeruht). Ich schick auch keinen meiner Jugendlichen direkt an den Tisch zum spielen. Die wärmen sich immer auf. Aber das war nicht das Thema des Threads sondern Oberschenkeltraining!

Ich habe einfach mit 38 Jahren (davon 30 als TT Spieler und 20 als Trainer) mehr Érfahrungen gemacht als du mit 16. Ich hatte auch gute Lehrer/Ausbilder beim WTTV (Besonders während der B-Lizenz Trainerausbildung) und bin durch diese Kontakte auch noch oft beim Kader und beim Stützpunkt in Dortmund und sehe dort wie die guten Jugendlichen und Schüler in NRW trainieren...eben auch in Sachen Beinarbeits-/Schnelligkeitstraining

Ich trainiere im Verein und auch dort im Kader und in den Stützpunkten mit talentierten Nachwuchsspielern die ua auch bei westdeutschen Meisterschaften spielen...

Und da ist eben auch nach neuesten Erkenntnissen Stretching total überbewertet worden. Und wenn man bedenkt das die Spieler ne Trainingseinheit von 2 Stunden haben kann man sich verlorene TZeit für Stretching nicht leisten ...und wenn man überlegt das Leichtathleten solche Steigerung-Laufs und Dehneinheiten schön und gut aber da hat nen normaler Vereinstrainer gar keine Zeit für. Der muß nämlich dummerwiese noch viel Techn ik und Taktik usw in das Training packen (mehr als nen Leichtathlet auf jeden Fall) und muß deshalb Prioritäten setzen...

Und was du gehört hast ist halt veraltet. Kenne soclhe Trainer auch. Da sind welche die ziehen Topspin auch noch von weit hinterm Körper und holen unter Tischniveau aus. Haben die mal so gelernt vor 30 Jahren und schulen die immer noch so. Das sich die Technik durch das Kleben total gewndelt hat und heute alle guten kurze Bewegungen spielen (müssen) sehen die nicht.

Es hat auch nichts mit dir persönlich zu tun. Aber wenn ne Frage zu nem Thema kommt will der jenige ne Fundierte nach Möglichkeit richtige Meinung oder Aussage hören. Und wenn dann jemand kommt der das nicht bieten kann und stattdessen etwas von sich git was er irgendwo von irgendwem gehört hat sollte er sich vieleicht einfach etwas zurückhalten oder eben sagen Trainer XY hat immer dieses gemacht/gesagt. Ich berufe mich hier schließlich auch auf die Lehrinhalte des WTTV. Habe das auch nicht erfunden.

War auch nicht persönlich gemeint das du nur Scheiße schreibst oder so. Finde nur das man allgemein in solchen Spezialthemen zum Training einfach nicht mit irgendwelchem Halbwissen um sich werfen sollte. Und wenn man eben mit 16 noch nicht das Wissen und die Erfahrung hat oder haben kann (wenn man nicht gerade Jahrelang irgendwo top trainiert hat zb im Landeskader) ist das ja nicht schlimm, allerdings sollte man sich dann eben besser etwas zurückhalten.

So das war das letzte hier zu solchen Aussagen allgemein.

[Walker]

Zitat von Andreas_Escher

Die Gefahr besteht, dass der Muskel (Name?) auf der hinteren Seite des Schenkels zu wenig trainiert ist.

Wie trainierst du denn die rückwärtigen Oberschenkelmuskeln ?

[Andreas_Escher]

@ Walker, gute Frage!

kenne da auch nich so viel...

erstmal werden die rückwärtigen oberschenkelmuskeln ja auch beim ganz normalen laufen "trainiert". Manche Leichtathleten machen dies durch ne Art Hopserlauf. Also ähnlicher Rhythmus. Aber mit dem Unterschied, dass du das vordere Bein beim Hopserlauf !während es in der Luft! ist, NICHT angewinkelt lässt, sondern nach vorne "wegkickst" --also du das Bein streckst und damit den rückwärtigen Oberschenkelmuskel beanspruchst. Was es auch noch gibt, sind Sprungläufe - einmal Bodenkontakt mit linkem Bein-einmal mit rechtem Bein usw....und die Sprünge macht man so weit als möglich. dadurch wird der rückwärtige Oberschenkelmuskel des hinteren Beins gestreckt, weil das vordere Bein ja so stark nach vorne wegzieht..

Wenn man diese Übungen anfangs macht und nicht sonderlich gut in der Hinsicht trainiert ist, sieht das ziemlich witzig aus..
sind aber schon relativ heftige Übungen, schon kleine Verletzungsgefahr..Hürdenläufer machen das zum Beispiel!

gefährlich bei nem TT Spieler ist wenn er zum TT dazu noch den ganzen Tag sitzt, dann wird der rückwärtige Oberschenkelmuskel noch weiter verkürzt

Weiss noch jemand gute Übungen?

ansonsten eben stretching

Gruss

[V.B.TUS BA]

Zitat von Fastest115

Nur mal so zur Info:
Natürlich muß man sich aufwärmen. Hatte ich auch geschrieben (schnelligkeitstraining aufgewärmt aber ausgeruht). Ich schick auch keinen meiner Jugendlichen direkt an den Tisch zum spielen. Die wärmen sich immer auf. Aber das war nicht das Thema des Threads sondern Oberschenkeltraining!

Ich habe einfach mit 38 Jahren (davon 30 als TT Spieler und 20 als Trainer) mehr Érfahrungen gemacht als du mit 16. Ich hatte auch gute Lehrer/Ausbilder beim WTTV (Besonders während der B-Lizenz Trainerausbildung) und bin durch diese Kontakte auch noch oft beim Kader und beim Stützpunkt in Dortmund und sehe dort wie die guten Jugendlichen und Schüler in NRW trainieren...eben auch in Sachen Beinarbeits-/Schnelligkeitstraining

Ich trainiere im Verein und auch dort im Kader und in den Stützpunkten mit talentierten Nachwuchsspielern die ua auch bei westdeutschen Meisterschaften spielen...

Und da ist eben auch nach neuesten Erkenntnissen Stretching total überbewertet worden. Und wenn man bedenkt das die Spieler ne Trainingseinheit von 2 Stunden haben kann man sich verlorene TZeit für Stretching nicht leisten ...und wenn man überlegt das Leichtathleten solche Steigerung-Laufs und Dehneinheiten schön und gut aber da hat nen normaler Vereinstrainer gar keine Zeit für. Der muß nämlich dummerwiese noch viel Techn ik und Taktik usw in das Training packen (mehr als nen Leichtathlet auf jeden Fall) und muß deshalb Prioritäten setzen...

Und was du gehört hast ist halt veraltet. Kenne soclhe Trainer auch. Da sind welche die ziehen Topspin auch noch von weit hinterm Körper und holen unter Tischniveau aus. Haben die mal so gelernt vor 30 Jahren und schulen die immer noch so. Das sich die Technik durch das Kleben total gewndelt hat und heute alle guten kurze Bewegungen spielen (müssen) sehen die nicht.

Es hat auch nichts mit dir persönlich zu tun. Aber wenn ne Frage zu nem Thema kommt will der jenige ne Fundierte nach Möglichkeit richtige Meinung oder Aussage hören. Und wenn dann jemand kommt der das nicht bieten kann und stattdessen etwas von sich git was er irgendwo von irgendwem gehört hat sollte er sich vieleicht einfach etwas zurückhalten oder eben sagen Trainer XY hat immer dieses gemacht/gesagt. Ich berufe mich hier schließlich auch auf die Lehrinhalte des WTTV. Habe das auch nicht erfunden.

War auch nicht persönlich gemeint das du nur Scheiße schreibst oder so. Finde nur das man allgemein in solchen Spezialthemen zum Training einfach nicht mit irgendwelchem Halbwissen um sich werfen sollte. Und wenn man eben mit 16 noch nicht das Wissen und die Erfahrung hat oder haben kann (wenn man nicht gerade Jahrelang irgendwo top trainiert hat zb im Landeskader) ist das ja nicht schlimm, allerdings sollte man sich dann eben besser etwas zurückhalten.

So das war das letzte hier zu solchen Aussagen allgemein.

Ja oke, wie gesagt wollt nur bissl helfen, aber is oke..sag lieber nix mehr