Krafttraining und Tischtennis

[holger]

Original geschrieben von Shadowman

Wir als TT-Spieler (oder als Spielsportler allgemein) benötigen nicht nur FT-Fasern , sondern auch die ST-Fasern! WARUM:
ganz einfach: eine schnellkräftige Muskelkontraktion erfolgt immer nach gleichem Schema: alle an der Bewegung beteiligten Muskelfasertypen beginnen GLEICHZEITIG mit der Kontraktion, ABER sie erreichen zu untersch. Zeitpunkten ihr Kontraktionsmaximum; (Kontraktionszeiten: Typ II-Fasern: 60ms; Intermediäre Fasern: 100 ms; Typ I-Fasern: 140 ms)
So jetzt kommt´s: um ein schnelles Bewegungsprogramm einzuschleifen ist es wichtig, nicht zu hohe Gewichte zu nehmen, da dann keine max. schnelle Kontraktion mehr möglich ist! Die gewählte Gewichtsbelastung sollte sich immer nach den Anforderungen der jeweiligen Sportart richten, d.h. welchen Widerstand muss ich überwinden (leichter Schläger; Diskus; 7kg Kugel; ...)
Fazit: trainiere für TT nie mit höheren Gewichtsbelastungen als 40-60% deiner max. Kontraktionskraft! Führ die Bewegungen so schnell aus wie du kannst (z.B. Gewichtsschläger, Armmanschetten,...). Mache aber ein konträres Programm: d.h. eine Serie mit Gewicht, eine ohne,....

VIEL SPAß

Ich habe ja schon erwähnt, das man als Tischtennisspieler ausgewogen trainieren sollte. Das heißt, mal mehr auf Ausdauer, mit langsamen Wiederholungen und Sätzen mit ca. 30 Wiederholungen und auch mal was für die Kraft und den Muskelaufbau tun, mit Sätzen a 10 Wiederholungen und schneller ausgeführten Wiederholungen.

Und für so abwegig halte ich den Vergleich zum Boxen nicht, da Boxer auch sehr schnell sein müssen und auch nicht nur ne Menge Kraft brauchen, sondern auch Ausdauer.

Und seit dem ich wieder mit Gewichten Trainiere, habe ich mehr Ausdauer und mehr Druck in meinen Schlägen.


@ Torben Wosik,

Danke, mit Deinem Beitrag hast Du mir recht gegeben.

Das Krafttrainingsprogramm von Torben halte ich für optimal.

[Cheftrainer]

Zum Vergleich Boxen und Tischtennis fällt mir noch eine Untersuchung ein :-)))

Da gabs mal einen Vergleich von IQ-Testergebnissen von Leistungssportlern verschiedener Sportarten. Schach war nicht dabei...

Den höchsten Wert erreichten Golfer, TT-Spieler kamen immerhin auf Platz 2. Nun ratet mal wo Boxer hinkamen bei 20 getesteten Sportarten :boing: :boing: :boing:

Aber ich gebe zu, dass dies nicht hierher gehört

[Topper]

Ich hätte da eine kurze Bitte...:o

da ich selbst schon ca. 7 Jahre lang Krafttraining betreibe,
aber immer einen dermaßen Muskelkater davon bekomme (auch bei nur leichtem Training), daß er mich mind. 2 Tage vom TT abhält, wärs echt klasse von Euch ein speziell für unseren schönen Sport abgestimmtes Fitneßprogramm oder einfach nur ein paar Tipps zu bekommen.

Thx in advance



P.S.: bin 22, also noch nicht der Gebrechlichste... :boing:

[Philipp Keding]

Hallo,

ich würde gerne einmal wissen was für Übungen sich besonders fürs Tischtennis anbieten. Vor allem irgendwelche für die man nicht gleich ins Fitnessstudio muss.

MfG Philipp

[holger]

Original geschrieben von Philipp Keding
Hallo,

ich würde gerne einmal wissen was für Übungen sich besonders fürs Tischtennis anbieten. Vor allem irgendwelche für die man nicht gleich ins Fitnessstudio muss.

MfG Philipp

Es ist immer besser gleich den ganzen Körper zu trainieren.

[TTKD]

Hallo, wie wirkt sich Krafttraining im Fitnessstudio auf mein Tischtennisspiel aus? Ich trainiere 1-3 Mal die Woche und trainiere immer den ganzen Körper. Ich könnte mir vorstellen, das man dadurch einen "Eisenarm" bekommt.
Tischtennis spiele ich 3-5 Mal die Woche.

Danke für eure Antworten

[zool]

Hallo,
Wie lange trainierst du denn jetzt schon im Fitnessstudio?
Denke noch nicht so lange vor allem weil du mit nem GK-Plan trainierst.
Haben hier grad noch nen anderen Thread offen, da gehts auch n bisschen darum.
Ich denke nicht, dass das Fitnesstraining negative Einflüsse aufs TTspielen hat.
Höchstens wenn mans mal übertreibt und am nächsten Tag zu viel muskelkater hat und kein Top mehr ziehen kann ;D ...oder sich was zerrt, da sollte man natürlich vorsichtig sein und vor allem langsam anfangen.
Ich mache jetzt seit 6 Monaten auch wieder Fitness, nach 2 Jahren Pause.
Und das hat sich bisher nur positiv auf mein Spiel ausgewirkt.
Hoffe das bleibt auch so.
Gruß Simon

[ttjunky]

Hi,
Ist es sinnvoll 1 oder 2 Tage nach dem Krafttraining für die Beine Tischtennis zu spielen oder verhindert dass die Superkompensation? Klar ist dass man sich zwischen den Trainingseinheiten Zeit zur Regeneration und Superkompensation lassen sollte, aber wo liegt die Grenze zwischen normaler Anstrengung und überanstrengung die negativ wirkt?

[nevada]

http://forum.tt-news.de/showthread.p...=Krafttraining

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[ttjunky]

Meine Frage wird durch keinen deiner Links beantwortet und hat auch nichts mit den Fragen zu tun die in den anderen Threads gestellt wurden.