Rückenschmerzen durch TT

[olliwood]

Hallo zusammen!
Ich liebe unseren Sport. Aber leider ist er wohl nicht gerade rückenfreundlich. Ich zumindest leide häufig unter Rückenschmerzen und Verspannungen. Und das mit 27.


Gesunde Grüsse
olliwood

[holger]

ja ich auch! und ich bin 25! aber in anderen sportarten ist das auch so. tennis ist noch schlimmer.

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[olliwood]

Hi Holger!
Und was machst Du dagegen bzw. beugst Du vor?
Ich dachte auch an einen Ausgleichssport wie Schwimmen, aber das finde ich zu langweilig!
Und die Zeit fehlt auch.

Grüsse
olliwood

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[holger]

Na ja bodybuilding in maßen(!) ist mit sicherheit eine der besten ´möglichkeiten schäden vorzubeugen oder auszugleichen, weil man die rückenmuskulatur aufbaut. schmimmen ist auch gut kann ich aber nicht wegen meiner behinderung leider.

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[Tobias]

Also ich für meinen Teil bevorzuge wirklich Schwimmen! Auch nach einem anstrengenden Spiel ist Schwimmen (oder zumindest in die Badewanne legen ) eine sehr erholsame Sache.

Auch für die Kondition ist Schwimmen sicherlich sehr gut. Außerdem belastet es die Gelenke nicht!

Was ich ansonsten noch mache (zum Ausgleich) ist Laufen. Einfach in gemäßigtem Tempo 5 Kilometer joggen, das macht Spaß, entspannt und fördert auch noch die Ausdauer und damit die Konzentrationsfähigkeit. Aber es geht hier ja um den Rücken

Was sonst noch für den Rücken gut ist weiss ich nicht, aber Schwimmen ist toll! Es macht Spaß und es gibt sooo viele Möglichkeiten (Erlebnisbad zum Beispiel!). Unsere Mannschaft geht öfters geschlossen nach dem Spiel in solch ein Bad! Das entspannt und stärkt die Kameradschaft!

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Gruß aus München
Tobias Stursberg
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Mitglied im Club
der anonymen Kleber

[olliwood]

Im Sommer laufe ich gerne, aber Schwimmen ist mir zu langweilig. Wie gesagt fehlt auch irgendwie die Zeit. Ich glaube Gymnastik ist auch gut, aber auch langweilig, da habe ich ja keinen Gegner .



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[anubis]

Hi!

Tischtennis ist zum einen eine einseitig belastende Sportart. Dies führt zu muskulären Dysbalancen. Zum anderen führt die in unserem Sport ab einem gewissen Niveau notwendige gebeugte und insgesamt unnatürliche Haltung zu Verkürzungen bestimmter Muskelgruppen.

Gegenmaßnahmen in Bezug auf Rückenschmerzen:
Dehnung des langen Rückenstreckers. Dehnung der Brustmuskulatur. Dehnung der Hüftbeuger.

Eine zusätzliche Kräftigung der Rückenmuskulatur ist bei akuten Schmerzen nicht sinnvoll, sondern sollte nach Abklingen der Symptome präventiv eingesetzt werden.

Noch zwei Dinge zu den vorstehenden Artikeln:

Krafttraining ist sinnvoll. Muss aber nicht immer im Fitness-Studio passieren. Kosten-/Zeitfaktor. Selbst ohne teure Geräte lässt sich in den meissten Fällen Abhilfe schaffen.
Am Besten vom Hausart mal 6 Therapien beim Krankengymnasten verschreiben lassen. Der kann entweder Übungen zeigen, oder aber bestimmte Prinzipien des Rückenkrafttrainings erläutern (Funktionalität, Fehler, etc.)
Wenn man die Übungen den 2-3 mal in der Woche macht (ABwechslung gibts in Büchern), dann ist schon kurzfristig Schmerzfreiheit möglich. Ein Leitsatz aus der Rückenschule:
"Ein kräftiger Rücken kennt keine Schmerzen".

2. Schwimmen ist als Unterstützung o.k.. Reicht aber speziell nicht aus um mehr als kurzfrístige Symptome zu beseitigen.

So long!

Bei Fragen kann ich euch geeignete Seiten im Netz nennen

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[Cogito]

Hallo,

ich hatte mir Ende August bei einer blöden Hebeaktion einen Bandscheibenvorfall eingehandelt. Damit war Feierabend bis Jahresende; erst Anfang Januar konnte ich wieder trainieren.

Bei mir Hilft nur regelmäßige Krankengymnastik; regelmäßig heißt = zu Hause !
Es hilft mir sehr, mein Übungsprogramm (ca. 25 min) zu absolvieren, unmittelbar bevor ich zum Training gehe. Das ist zugleich eine sehr gute Aufwärmung. Wenn ich 'mal sehr verspannt bin z.B. nach einem "durchsessenen" Wochenende, lasse ich mich davor noch eine halbe Stunde in der Badewanne treiben.

Damit komme ich jetzt gut über die Runden.


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[holger]

Ich habe 4 verrutschte bandscheiben. habe aber zum glück keine schmerzen bis auf das ich manchmal recht steif im rücken bin. durch stretching bekommt man das aber wieder hin.

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[chris]

Rückenschmerzen sind im TT keine Seltenheit, genauso Hüft-, Nacken- und Schulterbeschwerden.
Wie vorher schon bemerkt wurde, ist unser Sport etwas einseitig und vor allem asymmetrisch, da alles nach der Schlaghand ausgerichtet ist. Die vielen schnellen und ruckartigen Drehbewegungen des Körpers sind auch nicht gesund.

Eine erste Maßnahme gegen die Muskelverspannungen und -verkürzungen ist Stretching vor und nach dem Training und zwar symmetrisch, dh beide Körperhälften gleich behandeln.
Zusätzlich muß auch die Muskulatur gestärkt werden, wobei ich mit Gymnastik und Schwimmen (kein Brustschwimmen, denn das Hohlkreuz ist schlecht für den Rücken) die besten Erfahrungen gemacht habe. Aber jeder andere Laufsport (Joggen, Fußball, Basketball, ...) ist als Ausgleichssport gut geeignet, denn der Oberkörper muß aufrecht/stabil gehalten werden und die Bewegungen sind anders als beim TT. Seilspringen (vorwärts und rückwärts) ist auch gut.

Ich habe mich entschieden etwas gegen meine Schmerzen zu tun, bevor ich wegen der Probleme mit dem TT aufhören muß.
Natürlich ist es auch nicht förderlich, wenn man wie ich den ganzen Tag vor dem Computer sitzt. *g*