Krafttraining für bessere Beinarbeit?

[Schindler2]

Da ich keine besonders gute Beinarbeit habe überlege ich mir wie ich sie verbessern könnte! Da Topspieler wie Wang Liqin, Ma Lin, Joo See Hyuk und auch Timo Boll eine sehr ausgeprägte Beinmuskulatur haben und zudem noch zu den Spielern zählen die die schnellsten Beine haben frage ich mich wie ich speziell diese Muskeln trainieren kann? :confused:

Welche Trainingsgeräte sind erforderlich um diese Muskeln zu trainieren?
Welche Erfahrungen habt ihr gemacht?


MfG

Schindler

[difu]

das wichtigste:

eine gute beinarbeit beginnt im kopf.

[Schindler2]

Zitat von difu

das wichtigste:

eine gute beinarbeit beginnt im kopf.

Könntest du nochmal erklären wie du das genau gemeint hast!


MfG

Schindler

[Joachim Voigt]

Zitat von Schindler2

Könntest du nochmal erklären wie du das genau gemeint hast!

MfG
Schindler

Antizipation und "sich bewusst machen, das man jederzeit bereit sein muss"

[Villert]

z.B. Sprints oder Sidesteps am Tisch nach dem Aufwärmen sind ein guter Einstieg in die Trainingseinheit.
Dann natürlich gezielte Beinarbeitsübungen spielen. Mit Partner oder noch besser am Balleimer.
Am Ende ist Konditionstraining mit Sprungformen für die Beinmuskulatur eine sinnvolle Alternative.

[Joachim Voigt]

Zitat von Villert

z.B. Sprints oder Sidesteps am Tisch nach dem Aufwärmen sind ein guter Einstieg in die Trainingseinheit.
Dann natürlich gezielte Beinarbeitsübungen spielen. Mit Partner oder noch besser am Balleimer.
Am Ende ist Konditionstraining mit Sprungformen für die Beinmuskulatur eine sinnvolle Alternative.

Schnelligkeitstraining immer am Anfang der Trainingseinheit im ausgeruhten Zustand (also nach dem Aufwärmen).

[tstollen]

Bei mir haben die Beinübungen im Fitnessstudio einiges gebracht (Kniebeugen mit Gewicht, Beinstrecken, Bein-Curls). Trotz 104 Kilo bin ich als Abwehrer (glaube ich) ziemlich schnell. Ich glaube generell, dass sich der Gang ins Fitnessstudio für TT Spieler auszahlt. Ich habe jetzt seit ca 20 Jahren keine Verletzungen mehr. Mann solls halt nicht übertreiben, aber so 2 mal die Woche ist schon ganz okay. :boing:

[Villert]

Zitat von ausmzoo

Schnelligkeitstraining immer am Anfang der Trainingseinheit im ausgeruhten Zustand (also nach dem Aufwärmen).

Genau das habe ich doch geschrieben:

Zitat von Villert

z.B. Sprints oder Sidesteps am Tisch nach dem Aufwärmen sind ein guter Einstieg in die Trainingseinheit.

Falls du das hier meintest:

Zitat von Villert

Am Ende ist Konditionstraining mit Sprungformen für die Beinmuskulatur eine sinnvolle Alternative.

-Konditionstraining (hier: hohe, längere Belastung mittels Sprungformen) ist ja kein Schnelligkeitstraining. Dabei soll es auch darum gehen sich einmal durchzubeissen.
Deshalb dies am Ende, denn danach sind die Spieler zu nichts mehr zu gebrauchen

[Amok "Orginal"]

eben ... ab und zu joggen gehn, schön ins fitnesstudio dackeln und öfters mal badminton spielen ... davon kriegst du gute und fite beine .... aber wie gesagt wenn der kopf nicht will bringen dir die beine auch nichts

[difu]

Zitat von difu

das wichtigste:

eine gute beinarbeit beginnt im kopf.

Zitat von Schindler2

Könntest du nochmal erklären wie du das genau gemeint hast!

Zitat von ausmzoo

Antizipation und "sich bewusst machen, das man jederzeit bereit sein muss"

naja, was ausmzoo meint, ist ja im grunde etwas anderes als "beinarbeit". ich meinte eher folgendes:

man muss sich bereits vor einem spiel geistig darauf einstellen, dass man nicht nur den schläger bewegen muss, sondern den ganzen körper. wenn das nicht automatisiert ist, muss man sich darauf extra vorbereiten, dh zum beispiel sich vornehmen, in die knie zu gehen, usw ...

konsequenz: die ursache einer schlechten beinarbeit liegt selten in der mangelnden muskelkraft.