Training nach Verletzung (generelle Tipps für ein Comeback)

[UffDaDa]

Hallo Leute,

hatte jetzt sechs Monate keinen Schläger in der Hand wegen Verletzung.

Ich bin jetzt wieder fit und stehe kurz davor mein erstes Training zu absolvieren.

Habt Ihr irgendwelche Ratschläge und Tipps, wie ich mein Comeback am besten angehe ?

Vielen Dank !!!!!

[D!ngs]

erstmal gut aufwärmen, dass ist sehr wichtig.
die muskulatur ist noch sehr schwach ( hast wahrscheinlich nur reha gemacht) und somit ist es sicherer.
dann natürlich langsam anfangen und erstmal schön einspielen. und vorallem nicht so lange trainieren. weniger ist mehr, erstmal wieder gefühl bekommen und die "gier" nach dem spaß stillen

[Obachecka]

Und vor allem : Anfangs keine hohen Erwartungen an sich selbst haben, denn sonst kommt schnell der Frust dazu...

[Florian L.]

Ich musste mich nach einer etwa 4-5 monatigen Verletzungspause auch wieder zurückkampfen. Ich konnte jedoch ein Monat vor dem Tischtennis wieder mit Fitnessstudio (Rumpf- und Beinmuskulatur; Kondition) beginnen. Folglich war ich in einer körperlich recht guten Verfassung.

In den ersten 2-3 Wochen habe ich kein eigentliches Training gemacht, sondern hauptsächlich Einspielen, um das Gefühl wieder zu bekommen. In der zweiten Woche kamen langsam erste Spiele dazu. Diese jedoch ohne Ergebnisdruck. Wichtig für mich war ein strenger Zeitplan. Ich habe mir immer einen Wecker gestellt und dann auch rigoros aufgehört. Von einer Stunde habe ich die Zeit sukzessive gesteigert. Einige Male musste ich auch das Training abbrechen, da ich Überlastungsschmerzen (Physio-, Ergotherapie und Tischtennis) verspürte.

Nach etwa der dritten Woche habe ich begonnen, "richtig" zu trainieren. Zwar nicht in dem selben Umfang, aber hier war die Qualität der Übungen für mich entscheidend. Auch die Trainingswettkämpfe haben langsam einen größeren Teil eingenommen. Mein Trainingplan beinhaltete hauptsächlich regelmäßige Übungen, um die Ballsicherheit zu bekommen. Aufschlag- und Rückschlagübungen waren der zweite Schwerpunkt.

Wichtig für mich war, regelmäßig Rücksprache mit meinem Arzt zu halten. Ich habe wirklich gewartet bis mein Doc mir das OK fürs Spielen gab.

Nach ungefähr 2 Monaten begann ich (gezwungenermaßen) wieder mit den Wettkämpfen, da die Saison vor der Tür stand und ich seit über einem halben Jahr keinen Wettkampf mehr gespielt habe. Heute stehe ich fast wieder auf meinem alten Leistungsstand und vor allem kann ich wieder meiner Passion nachgehen und der Freude am Tischtennis nachgehen.

[UffDaDa]

Vielen Dank für die Infos.

[hagi8490]

Mir gehts genauso. Bin 2-mal hintereinander am Bauch operiert worden und durfte 4 Wochen nix machen. Jetz darf ich langsam anfangen. Das Problem ist, dass ich Panik habe vor nem Narbenbruch, weil gerade beim Topspin eine Rumpfdrehung vorhanden ist