Beinmuskulatur stärken

[Heinzi the Oberboss]

Zitat von Heinzi the Oberboss

eine Magnesiumtablette nach Muskeltraining gegen Muskelkater
Viel Eiweiß essen -- Schinken und Milch -- hilft beim Muskelaufbau

Du könntest auch am Tage vorm Spiel kohlenhydratreiche Nahrung -- Spaghetti o.ä. -- essen, um den ATP-Vorrat im Muskel zu erhöhen.
Es gibt auch so Kreatinphosphat-Drinks, da ist sehr viel ATP drin, aber ich weiß nicht genau, wo man so was bekommt...

MFG Oli

Jo, empfahl ich auch, aber nur zusätzlich zum Muskeltraining, denn sonst bringen zumindest Eiweiße gar nichts!

PS: Weißt du, wo man solche Kreatindrinks herbekommt?

[Mr.Palio]

Kauf dir einen Stepper !! An jedem trainingsfreien Tag 5 bis 10 Minuten steppen. Nach spätestens 2 Monaten sollte der Erfolg deutlich spürbar zu Erscheinung treten

[Bow]

Zitat von Heinzi the Oberboss

PS: Weißt du, wo man solche Kreatindrinks herbekommt?

Teurer in fast jeder Muckibude, billiger in entsprechenden Shops oder dem Versandhandel (aber Porto einplanen). Googeln.

[Chris_tt]

Seilspringen ist schonmal eine gute Methode.

Beim joggen würde ich einfach sogenannte "Bergsprints" einbauen. Das heisst, du suchst dir auf deiner Jogging Route einige Stellen aus, wo es steil bergauf geht und sprintest diese kurzen Stücke so schnell du kannst hoch. Man kann das auch gezielt an Hängen fernab von Straßen machen, macht besonders Spaß wenn uach noch Schnee liegt. Wird vor allem beim Fußball Training gemacht.

Die Übung für die Waden mit dem auf die Zehenspitzen gehen lässt sich übrigens optimal in den Tagesablauf beim Zähneputzen einbauen.

[Truffel]

wurde die eigentliche strafmethode "kniebeugen" schon erwähnt!?

[Abwehrtalent]

Ja ---> #2

[tarantino]

Hallo

gestern bei uns in der Halle; Konditionstraining: Streck/Froschsprünge vom einem zum anderen Hallenende abwechselnd mit tiefem Watschelgang von der einen zu anderen Seite. Nimm Dir zwischen den Strecken jeweils 20-40 Sekunden; je nach Trainingszustand mehr oder weniger. Meine Kids haben gejault danach. Ist super für Muskelaufbau und Kraft in den Oberschenkeln. Allerdings ist das wirklich eine "Viecherei", die sich aber lohnt....

Gruß

Tara

[Florry]

hehehe...etwas ähnliches hab ich letztens mit unserer Jugend gemacht

1.) 20 Kniebeugen
2.) 20 Strecksprünge (bzw. Froschsprünge wie tarantino das so schön genannt hat)
3.) Man nehme zwei Linien in der Halle die ca. 5-10m auseinander sind (mehr nicht) und dann wird gesprinten. Bis zur einen Linie, apstoppen, wieder zurück, abstoppen...usw. das ganze 10 mal
4.) Bank von der Wand wegstellen und jetzt mit 20 Sprüngen immer von einer seite zur anderen (aber seitwärts springen)
5.) man suche sich drei Linien, die relativ dicht beieinander sind...alle Stellen sich auf die mittlere (Schultern im rechten Winkel zur Linie, also quasi Blick entlang der Linie). Der Übungsleiter steht vorne, mit Blick zur Gruppe und hebt immer einen Arm und in die Richtung wird mit Sidesteps zur nächste Linie gelaufe und dann wieder zurück. Dort angekommen hebt der ÜL den anderen (oder auch den anderen Arm) 10-20 Wdh.
6.) wie 5.) aber diesmal aus der tiefen Hocke
7.) nochmal 20 Kniebeugen
8.) nochmal 20 Strecksprünge

zwischen den Übungen am besten die Kids die Muskeln ausschütteln lassen und ein bisschen Pause lassen

P.S.: 2 Tage später schleppten sich einige immernoch jaulend mit Muskelkater durch die Gegend

[Dragonspin]

Was mir auffällt: Hier wird ständig der Quadriceps gekräftigt. Was ist mit einer gezielten Kräftigung der ischiocruralen (hinteren) Oberschenkelmuskulatur???

[Florry]

...bei welcher bewegung brauchst du den beim TT?

ich will mit dem Übungen v.a. Schnellkraft und Spritzigkeit erreichen. Hinzu kommt noch Muskelaufbau für eine etwas tiefer Standposition