Beinmuskulatur stärken

[Janus]

hallo leute,

da ich ein sehr großer Spieler bin und körperschonend TT spiele, muss ich bei diversen Schlägen (VH TS,...) tief in die Knie gehen. Macht ja auch Sinn, denn so wird der Rücken geschont... TT ist ja als "rückenfeindliche" Sportart längst bekannt.

Jedoch ist meine Beinmuskulatur nicht so stark ausgeprägt, sodass es im 4ten Satz immer "schwerer wird" , richtig runter in die Knie zu gehen bei der Ausholbewegung.

Meine Frage ist, gibts es effiziente Trainingsmethoden zur Steigerung der Schenkel- bzw. Wadenmuskulatur.
Ich gehe seit geraumer Zeit wöchentlich 1-2 Mal joggen. Gebracht hats meiner Muskulatur nicht viel, auch bei gymnastischen Übungen (Dehnen, etc.) merke ich mein Defizit in Bezug auf meine Beinmuskulatur.

Bin für Tipps jeder Art dankbar

Mfg

Janus

[Florry]

also wenn du in die knie gehst wird doch eher die oberschenkelmuskulatur "benutzt"

- strecksprünge aus der tiefen hocke
- kniebeugen
- sprünge über absperrungen

[fird]

Da ich auch keinen Bock hab, aufs Abi zu lernen, versuch ich mal, Tips an dich weiterzugeben.

Da meine Hauptsportart das Rennradfahren ist, kann ich dir diese Sportart aus eigener Erfahrung auch empfehlen, wichtig aber, dass du nicht Mountain Bike fährst, also nicht im Wald, sondern schön auf der flachen Straße. Desweiteren ist zu beachten dass du nicht so wie Ullrich, sondern eher wie Rogers,Millar oder Armstrong fährst, also mit einer hohen Trittfrequenz. Durch große Gänge und eine niedrige T. bekommst du zwar viel Kraft in den Beinen, aber deine Spritzigkeit und deine Schnellkraft geht verloren. Also eher eine hohe T. fahren, damit bekommst du noch immer genügend Kraft und vorallem die Schnellkraft um in den Beinen flink zu bleiben.
Während dem Radfahren kannst du auch jederzeit Zwischensprints einbauen.

Was ich dir auch noch empfehlen kann ist Seilspringen. Für jeden Boxer ein MUSS, Seilspringen ist meines Wissens auch im Profibereich ein probates Mittel, um schnell zu bleiben. Nicht aus der Ruhe bringen lassen, wenns anfangs nicht so klappt, die richtige Technik hast du schnell draußen.

Eine weitere gute Übung ist das Simulieren der Abfahrtsposition eines Schirennläufers. BEACHTE : Fersen am Boden!! Zwischen Ober und Unterschenkel sollte sich ~ ein 90 Grad Winkel bilden. Nicht weniger als 90 Grad! Das wäre zwar Kräfteraubender, aber auch schlecht für die Knie.
Diese Übung kannst du noch verfeinern, wenn du circa alle 15 sec einen Absprung (wie Ahonen vom Schanzentisch) simulierst. Aber wirklich mit aller Kraft abspringen.

Eine ähnliche Übung ist das Wandstehen, welches ja allseits bekannt sein sollte!

Natürlich gibts noch was von der "alten Schule" : z.B. Kniebeugen


Du siehst es gibt viele Übungen...

P.S. Welche Leistungskurse hast du denn, und in welchen Fächern schreibst du Abitur??


MFG

[Heinzi the Oberboss]

Zitat von Florry

also wenn du in die knie gehst wird doch eher die oberschenkelmuskulatur "benutzt"

- strecksprünge aus der tiefen hocke
- kniebeugen
- sprünge über absperrungen

alles korrekt, würde ich dir auch empfehlen!

Zusätzlich gebe ich dir noch folgende Tipps:

Ski fahren (wenn du das kannst)
täglich 100 Kniebeugen
viel beim TT trainieren
Fahrrad fahren

für die Waden:
stell dich gerade hin und gehe dann ganz langsam auf deine Zehenspitzen hoch, dann wieder runter, aber deine Fersen dürfen den Boden nicht berühren, dann wieder hoch usw. und das ganze 25 bis 50 mal am Stück -- sollte in den Waden ordentlich ziehen ^^

Joggen ist sehr gut für die Kondition, hilft aber nicht viel beim Muskelaufbau -- jogge aber weiter, denn Kondition brauchst du ja auch ^^

eine Magnesiumtablette nach Muskeltraining gegen Muskelkater
Viel Eiweiß essen -- Schinken und Milch -- hilft beim Muskelaufbau

Du könntest auch am Tage vorm Spiel kohlenhydratreiche Nahrung -- Spaghetti o.ä. -- essen, um den ATP-Vorrat im Muskel zu erhöhen.
Es gibt auch so Kreatinphosphat-Drinks, da ist sehr viel ATP drin, aber ich weiß nicht genau, wo man so was bekommt...

MFG Oli

[Janus]

Danke für die Posts...

Und Joggen gehen bringt nichts?

[Heinzi the Oberboss]

Zitat von fird

Eine weitere gute Übung ist das Simulieren der Abfahrtsposition eines Schirennläufers. BEACHTE : Fersen am Boden!! Zwischen Ober und Unterschenkel sollte sich ~ ein 90 Grad Winkel bilden. Nicht weniger als 90 Grad! Das wäre zwar Kräfteraubender, aber auch schlecht für die Knie.
Diese Übung kannst du noch verfeinern, wenn du circa alle 15 sec einen Absprung (wie Ahonen vom Schanzentisch) simulierst. Aber wirklich mit aller Kraft abspringen.

Eine ähnliche Übung ist das Wandstehen, welches ja allseits bekannt sein sollte!


MFG

Jaah, Skispringer haben gute Muskeln ^^
Die trainieren ihre Oberschenkel meistens mit stemmen von Gewichten, ist also auch ne Möglichkeit...

Zitat von fird

P.S. Welche Leistungskurse hast du denn, und in welchen Fächern schreibst du Abitur??


MFG

Aha, die Abiturienten unter sich!
Ich gebe auch mal meinen Senf dazu ab:

Mathematik LK
Chemie LK
Deutsch
Geschichte

sind meine Abifächer, gewollte Noten:

Mathe LK 15
Chemie LK 13
Deutsch 12
Geschichte 10

MFG Oli

[Heinzi the Oberboss]

Zitat von Janus

Danke für die Posts...

Und Joggen gehen bringt nichts?

Doch, joggen ist gut für Kondition und Kreislauf, stärkt Durchblutung, Herz und Lunge, lässt dich länger leben!

und wenn du im aerobischen Bereich bleibst und nicht in den anerobischen gehst, baut es auch die Wadenmuskulatur auf...

Also schön weiterjoggen, denn das ist das beste aller Mittel, um fit zu bleiben!!!

[Janus]

Zitat von Heinzi the Oberboss

...
viel beim TT trainieren
...

Wie könnten diese Trainingsmöglichkeiten aussehen? Meist du bewusst bei jedem Schlag in die Knie zu gehen? Soll das Training nach diesem Punkt ausgerichtet werden?

Mfg

Janus

[Heinzi the Oberboss]

Zitat von Janus

da ich ein sehr großer Spieler bin und körperschonend TT spiele, muss ich bei diversen Schlägen (VH TS,...) tief in die Knie gehen. Macht ja auch Sinn, denn so wird der Rücken geschont... TT ist ja als "rückenfeindliche" Sportart längst bekannt.

So weit ich das sehe, gehst du schon bewusst tief in die Knie, oder?

Ich denk mal, dass es genügt, wenn du so spielst wie immer, nur eben sehr viel, denn die Bewegungen, die dein Körper bei dem Spiel macht benötigen gewisse Muskeln, welche dann besonders ausgebildet werden.

Heißt also, wenn du beim Training viele Spiele, wo du tief in die Knie gehst, direkt hintereinander machst (mit zwei Minuten Trinkpause ^^), merkt dein Körper: "Diese Bewegung brauche ich öfter, also sollte ich vlt die Muskeln, die ich dafür brauch, ausbauen."

Vorteil dieser Trainingsmethode: Es werden auch Muskeln gestärkt, von denen du gar nicht ahnst, dass du sie für dein Spiel brauchst und du hast noch Spaß dabei!

[StuEv]

versuchs doch mal mit creatin und bißchen eiweis.
das bringt viel! jedoch sollte man sich nicht darauf verlassen.