Wieviel Krafttraining ist gut für Tischtennis?

[ssjsonic]

also um denn speed beim schmettern zu erhöhen könnte man doch einfach ne ein kilo hantel nehmen und damit z.B. VH konterbewegungen machen

[Niko]

Original geschrieben von ssjsonic
also um denn speed beim schmettern zu erhöhen könnte man doch einfach ne ein kilo hantel nehmen und damit z.B. VH konterbewegungen machen

ein "Gewichtsschläger" mit 500gr tuts auch

[ssjsonic]

jo wenn sowas hast auch net jeder und kaum welche werden extra welche kaufen. auserdem wo gibts denn 500g?
bis jetzt hab ich nur 330g gesehn

[dani77]

Ich denke für diesen Sport braucht man kein Krafttraining, sondern Konditionstranind. Für das Tischtenis braucht man doch kein Krafttraining, aber wenn ich da falsch liege, dann könnt ihr mir das sagen. Aber das ist mal meine Behauptung.

Gruss

[knoppers]

hi zusammen,
also ich halte es auch nicht für notwendig krafttraining zu machen. Da finde ich es viel wichtiger ausdauerübungen zu machen. Meiner Meinung nach bringt das mehr.

mfg knoppers

[Operator2]

Hi,

Krafttraining in maßen ist bestimmt nicht schlecht, aber man sollte es mit dem Muskelaufbau nicht übertreiben. Dicke Muskeln machen ein langsam. Aber man kann die Muskeln ja auch auf Kondition trainieren. Außerdem kann man mit Fitness Verletzungen vorbeugen. Das ist ja wohl eine gute Sache, würde ich mal behaupten wollen. Der Rücken ist nunmal sehr anfällig!!!
Übungen für die Beine sind natürlich auch gut.

Gruss

[Nick]

Allen Interessierten sei zum Einstieg dieser Text empfohlen:

Krafttraining: was, wie und wofür ?


Nicht nur etwas für Bodybuilder und Muskelprotze. Der Nutzen von Krafttraining erstreckt sich von Prävention und Haltungsschulung über Straffung der Problemzonen bis hin zum Muskelaufbau.



Der Effekt, den man mit einem Krafttraining erzielt, hängt von der Intensität, der Dauer und dem Trainingsumfang ab. Man unterscheidet fünf verschiedene Trainingsformen, die jede ihre ganz spezifischen Effekte auf die trainierte Muskulatur haben.

* 1. Kraftausdauertraining
* 2. Schnellkrafttraining
* 3. Standardtraining
* 4. Hypertrophietraining
* 5. Maximalkrafttraining

1. Kraftausdauertraining
Das Kraftausdauertraining erzielt einen hohen Kraftzuwachs, ohne dass der Muskel in der Dicke wächst. Es erhöht die Ausdauer und Widerstandsfähigkeit des Muskels. Dadurch, dass der Muskel schlank und dünn bleibt, ist ein Kraftausdauertraining für alle Personen ideal, die zwar stärker, aber nicht schwerer oder massiger werden wollen. Besonders für Kampfsportler, Turner, etc. ist es dieses Training von großer Bedeutung. Auch die meisten Frauen bevorzugen diese Art von Training, weil sie in der Regel nicht zunehmen wollen.

Das Kraftausdauertraining erfolgt durch relativ leichtes Gewicht (40% - 60% der Maximalkraft) und viele Wiederholungen, nämlich 20-30 Wdh. Durch die hohe Wiederholungszahl und das dadurch bedingte niedrige Gewicht werden die Gelenke geschont.

Diese Tatsache macht das Kraftausdauertraining gerade für ältere Sportler und für Neueinsteiger zum Basistraining. Die Muskeln passen sich nämlich schneller an ein Training an als die Gelenke, Bänder und Sehnen. Wer gleich mit hohen Gewichten trainiert, kann das muskulär zwar verkraften, aber die Gelenke, Bänder und Sehnen werden oft überreizt und verletzt.

2. Schnellkrafttraining
Das Schnellkrafttraining ist hauptsächlich für Leistungssportler interessant, die ihre sportartspezifische Schnellkraft trainieren möchten. Die Intensität liegt wie beim Kraftausdauertraining bei 40% - 60%. Jedoch werden nicht 20-30 Wdh. ausgeführt, sondern nur 8-10. Die Wiederholungen erfolgen schnell/explosiv.

3. Standardtraining
Das Standardtraining ist der Mischbereich zwischen Kraftausdauertraining und Hypertrophietraining. Die Gelenksbelastung ist größer als beim Kraftausdauertraining, weshalb hiermit erst begonnen werden sollte, wenn der Bewegungsapparat an die Muskelarbeit gewöhnt wurde. Es ist empfehlenswert, erst ein halbes Jahr lang im Kraftausdauerbereich zu trainieren.

Der Muskel wird durch diese Art des Trainings etwas ausdauernder, natürlich stärker und nimmt an Masse zu. Durch die Erfolge in allen Bereichen hat sich diese Trainingsform als Standardtraining in den meisten Studios entwickelt. Es wird mit mittlerer Intensität (60% - 70% der Maximalkraft) trainiert und 12-15 Wdh. ausgeführt.

4. Hypertrophietraining
Das Hypertrophietraining ist nicht für Anfänger geeignet, weil die Belastung des passiven Bewegungsapparates (Gelenke, Bänder, Sehnen) zu hoch ist. Es sollte mindestens ein halbes Jahr im Kraftausdauerbereich und ein halbes bis ganzes Jahr im Standardbereich trainiert worden sein.

Ein Hypertrophietraining bewirkt ein Massewachstum des Muskels ist damit für Bodybuilder interessant sowie für alle, die aus optischen Gründen etwas breiter werden möchten. Für das Hypertrophietraining werden hohe Belastungen von 70% - 85% der Maximalkraft gewählt und 6-10 Wdh. durchgeführt.

5. Maximalkrafttraining
Das Maximalkrafttraining erhöht, wie der Name schon sagt, die Maximalkraft. Jede Art von Krafttraining erhöht die Maximalkraft, jedoch hierbei wird sie besonders gefördert.
Das Maximalkrafttraining stellt eine sehr hohe Belastung für den passiven Bewegungsapparat dar und sollte nur von geübten Sportlern und Leistungssportlern und nur mit Hilfestellung durch einen Trainingspartner oder Trainer durchgeführt werden.
Die Belastung ist sehr hoch mit 85% - 100% und es werden nur 1-5 Wdh. ausgeführt.



Allerdings möchte ich hinzufügen daß Krafttraining das Ballgefühl beeinflusst.

[Dragonspin]

Zitat von Nick

Allerdings möchte ich hinzufügen daß Krafttraining das Ballgefühl beeinflusst.

Und warum soll das so sein?

[Nick]

Zitat von Dragonspin

Und warum soll das so sein?

Aus dem selben Grund aus dem eine Bewegung unpräziser wird wenn du sie schneller ausführst. Dem kannst du nur mit viel Training entgegenwirken, weshalb Schnellkrafttraining fast ausschließlich im Spitzensport anzutreffen ist.

Gegen Kraftausdauertraining spricht hingegen nichts.

[alba]

Als ich vor Jahren in der Winterpause mal Hanteltraining gemacht habe, war nach 3 Wochen (ohne Tischtennistrainig) das Ballgefühl völlig verloren. In meiner Jugendzeit haben wir dagegen während des Grundschlagtrainings immer wieder mit Kurzhanteln (1 kg) die gleiche Bewegung für 1 Minute simuliert und anschließend wieder ganz normal am Tisch weitertrainiert. Das war nicht schlecht.