Krafttraining Übungen

[daen]

Hallo alle zusammen,
ich wollte euch fragen ob ihr mir Übungen für: -Arm
-Bein und
-Rückenmuskulatur
empfehlen könnt welche ich in der Trainingshalle mit den sich dort befinden Geräten machen kann und nicht exta dafür ins Fitnessstudio dakeln muss.


Vielen Dank im Vorraus


mfg Daen

[Strategy]

Ohne Hanteln wird es schwer da bieten sich Übungen für alle Muskelgruppen an die aber komplett mit Eigengewicht arbeiten.

Solche Übungen die möglichst viele Muskelpartien trainieren wären.

-Klimmzüge (eine der besten Übungen die man überhaupt machen kann, am besten öffters mit dem Armabstand Variieren)

-Liegestütze (eine sehr gute Übung am Anfang kann man je nach Muskelgruppe gut Varieren da es unzählige untervarianten davon gibt.

-Planks (hab gerade den Deutschen Namen nicht im Kopf, die Übung fängt nach 1-2 Minuten gut an zu brennen wenn man es richtig macht , und sie trainiert unzählige Muskelgruppen )

Und dann noch ein Paar Sachen zur ergänzung von einzelnen Muskelgruppen.
-Crunches
-Kniebeuge
-Hockstrecksprünge

Musst halt dazu wissen das ein training mit Eigengewicht niemals so Effektiv gestaltet werden kann wie ein Freihanteltraininng. Falls du doch noch am Überlegen wärst dir Hanteln zu besorgen, das ist ein recht guter Einsteiger-Plan



Auf Alkohol würde ich übrigens zum großteil verzichten da er die Eiweißstrukturen in den Muskeln zerstört und das ist für dein training sehr Kontraproduktiv.

[spinandspeed]

Rückenu gehst in die vier-Bein Position.Und dann streckst du deinen rechten Arm und den linken Fuß aus und hältst das eine Weile.Dann tauschen,linker Arm und rechter Fuß

[daen]

Zitat von Strategy

Auf Alkohol würde ich übrigens zum großteil verzichten da er die Eiweißstrukturen in den Muskeln zerstört und das ist für dein training sehr Kontraproduktiv.

Auf Alkohol verzichten kein Problem da ich erst 16 bin.
Kurzhanteln hätte ich sorgar zu hause

[Fastest115]

Da kenn ich aber einige 16 Jährige TT Spieler für die der Verzicht nen großes Problem wäre...

Rückentraining ist übrigens für TT Spieler mit ihrere gebeugten Haltung ne ganz wichtige Sache

Beim Armtraining würde ich keine großen Hanteln usw nehmen, da es da nicht so sehr auf Maximalkraft ankommt sondern auf schnelligkeit udn schnelligkeitsausdauer.

Also lieber 1000 mal schnell mit ner 250g Hantelscheibe in der Hand als 5 mal 50 Kilo langsam

Zu große Dicke schwere Muskeln machn die bewegung langsam

Bei den Beinen gilt im Prinzip das gleiche . Da dürfen es zwar etwas mehr Muskeln sein (Masse) aber man sollte auch da eher auf schnelligkeit als auf Maximalkraft achten

[Zigeuner]

Zitat von Fastest115

Beim Armtraining würde ich keine großen Hanteln usw nehmen, da es da nicht so sehr auf Maximalkraft ankommt sondern auf schnelligkeit udn schnelligkeitsausdauer.

Also lieber 1000 mal schnell mit ner 250g Hantelscheibe in der Hand als 5 mal 50 Kilo langsam

Zu große Dicke schwere Muskeln machn die bewegung langsam

Bei den Beinen gilt im Prinzip das gleiche . Da dürfen es zwar etwas mehr Muskeln sein (Masse) aber man sollte auch da eher auf schnelligkeit als auf Maximalkraft achten

Das mit den vielen Wiederholungen bei weniger Gewicht wird oft behauptet und hört sich immer toll an, ist aber in meinen Augen falsch und wird auch fürrs Tischtennis anders empfohlen. Hierzu gab es zB mal einen Trainingstipp bei mytischtennis "http://www.mytischtennis.de/public/i...102011_pdf.pdf
Dort hieß es auch "Die Sorge, dass ein Krafttraining zu einer starken Massenzunahme führt, ist jedoch in der Regel unbegründet, da dieses hierfür forciert betrieben werden müsste."
Egal ob für Beine, Rücken oder Brust, es sind nie von mehr als 10 Wiederholungen die Rede, teilweise sogar´nur 6-8. Also hört auf den Spargeltarzans mit zu schweren Muskelpaketen Angst zu machen, die einen langsam machen könnten .

[daen]

Hei Zigeuner,
wenn du unteranderen mich mit Spargeltazarn meinst ganz untrainiert bin ich auch nicht.

[Zigeuner]

Zitat von daen

Hei Zigeuner,
wenn du unteranderen mich mit Spargeltazarn meinst ganz untrainiert bin ich auch nicht.

Hehe nein das war allgemein gemeint, woher soll ich auch wissen welche Statur du hast.
Wollte damit nur sagen, dass der Durchschnitts-tt-spieler keine Angst haben braucht, dass er zuviele Muskeln aufbaut.

[daen]

... und wenn es doch zu viel wird Sportart wechseln xD

[Younger Dryas]

... oder Gouverneur eines amerikanischen Bundesstaats werden